つわりの時期を乗り越えよう！

【食べてよいもの・積極的に摂りたいもの】

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つわりの時期はとにかく食欲が失せがちなので、体力を保つためにも、
食べられるものはなんでも食べたほうがよいと考えられています。

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その中でも、意識して摂りたいのはビタミンＢ６（ピリドキシン）です。
ビタミンB6はつわりを緩和するために病院では点滴などに含まれています。
なぜ効果があるのかということは、まだ詳しく解明されていないようです。

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ビタミンB６は、玄米やさつまいも・ジャガイモ・カシューナッツ・くるみ・
ごま・大豆・あじ・あゆ・いわし・かつお・牛もも肉・レバー・卵黄・
とうもろこし・にんにく・ピーマン・アボガド・バナナに多く含まれます。

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これらの食品の中から、つわり中でも食べられるものを積極的に
摂るようにしましょう。

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【食べてはいけないもの・気をつけたいこと】

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つわりの時に限らず、妊娠中に気をつけたい食事の注意点ですが、
あまりビタミンAを多く摂り過ぎないように気をつけてください。

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妊娠12週までにビタミンＡを毎日１５０００ＩＵ以上摂取すると、
水頭症や口蓋裂など胎児奇形発生の危険度がおこるといわれています。

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特に気をつけたいのは、鶏のレバーや豚肉・うなぎの蒲焼などです。
これらは栄養価が高く、妊娠中の食事として勧められることもありますが、
連日摂るようなことを避ければ問題ありません。

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また、つわり中でも飲み易いからと、市販のドリンクを摂りつづける方も
いますが、これには多くの糖分が含まれています。100％の野菜ジュースでも、
糖分が含まれている場合が多いので、糖分過多には注意しましょう。

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